barki i biceps

cześć! hades relacja z treningu: A1 KLATA -WL 3 rozgrzewkowych 50x40 50x40 90x20 // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii [...]

Wiek 17 Wzrost 163 Waga 66kg Wymiarow nie znam Moje zapotrzebowanie to 2895Kcal bialko 217g wegle 326g tlusz80g Uciąłem do. 2395Kcal Wegle 269 Bialka 180 Tluszczy 269g Moj trening to Nogi -przysiade ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem [...]

[...] wyciagu do brzucha 12 10 8 8 - wioslowanie na maszynie w opadzie 3x12 - wioslowanie hantli 12 10 8 - lopata do klatki 12 10 8 8 - sciaganie drazka za glowe szeroko 3x12 barki: - brama tyl barki linki 3x12 - hantle bok siedzac 3x12 2x8 - kaptury: sztanga 15 12 10 10 II dzien. no to klata co napisalem i do tego barki: - wyciskanie hantli [...]

ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??

[...] propozycję) -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 Co do ilości serii i powtórzeń jest ok? Na nogi dałem sporo powtórzeń. 4 ćwiczenia na barki to nie za dużo? Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-12-23 18:42:16

[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki i brzuch

Jancyk mysle ze wartosprobowac. Moj schemat jest taki: Treningi Pon sroda piatek 1.Klata, barki 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3.biceps triceps 4. nogi I powtorka. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-01-15 23:05:31

to jaki rozklad proponujesz? nog narazie niebede cwiczyl bo niemoge wczoraj robilem mc malym ciezarem ale kostka strasznie spuchla wiec tez narazie nie moge Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga 8, 8, 8, 8, 8 2. Wyciskanie hantli poziom 8, 8, 8 3. Wyciskanie leżąc sztanga 6, 6, 6, 6, 6 4. Rozpiętki skos dodatni 8, 8, 8 Biceps: 1. Sztangielki [...]

[...] 4x12/stały cięzar w pozycji pochylonej podnoszenie hantla 4x (12-10)/ progresja brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie dzien trzeci: barki, nogi, brzuch wyciakanie sztangi przed głową 5x (12,10,8, 20,20) czyli z pierwszym cięzarem wykonuje 12 powtórzeń, dokładam cięzar 10 powtórzeń, dokładam 8 [...]

[...] (sztangielki) 3 x 12,10,8 ,unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 bez progresji w przedramieniu 20 powtórzeń i w wzniosy barkow w gore ze sztangielkami też więcej powtórzeń nie ma nic na prostowniki na biceps ze sztanga 12/10/8/8 poza tym rozłóż sobie poniedziałek kalta +triceps środa plecy + biceps Piątek nogi+barki + przedramie

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

[...] - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 ja bym dał uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy i daj coś na łydki kolejność- nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-17 20:09:25

barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem. Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia. Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.

Witam w piątek ostatni dzień przed wolnym od treningu. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x10 -wyciskanie przodem 2x10 -unoszenia sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 podciaganie do szyi 2x10 BICEPS -w opadzie na hantli 4x10,10,8,8 -stojąc na łamanym 4x10 -młotki 4x10

Bardziej katujesz biceps i triceps nić nogi ?? Na razie nie musisz zmieniać planu, tylko zmniejsz objętość ... Klatka 12-14serii biceps 9serii plecy 12 serii plus MC triceps 9 serii barki 12 serii nogi 16-20 serii (tutaj możesz walić do oporu) Przedramiona możesz zrobić po bicepsie i po plecach po 1 ćwiczeniu albo 2 ćwiczenia .

Czyli np podzielić pon nogi, środa plece, barki, biceps, piątek nogi? Te ćwiczenia też do zmiany czy mogą zostać? Serię i powtórzenia zwiększyć? Postaram się zwiększyć ciężar w kolejnych tygodniach

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Klatka ok. Biceps &#8211; zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy &#8211; MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps &#8211; brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

[...] plecow musisz dorzucic jeszcze conajmneij 2 cwiczneia bo yto duza grupa np.najlepeij drazek 4s na max,marty ciag lub dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi [...]

[...] 143 2,2 WEGLOWODANY 228 3,5 PLANOWANY TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x [...]